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千万别去试什么快速减肥法,或者去吃减肥药什么的。可能短期内很有效的看起来减肥了。那可能只是皮脂,内脏脂肪却没有减掉。后期就会猛烈反弹!
高蛋白,高纤维,低热量低脂肪的食物为主就行了。
另外像面食,精米的主食少吃一点,可以用粗粮代替。
然后一日多餐,每一餐可以吃七分饱即可。
饮食中可以加一些“刮油”食物,这里推荐几种:
①苹果:降脂
②芹菜:利尿消肿
③玉米:促进排泄
④洋葱:促进消化,不含脂肪
⑤冬瓜:防止脂肪堆积
⑥鸡蛋:使脂肪胆固醇乳化成小颗粒
⑦韭菜:增进胃肠蠕动
⑧蘑菇:保持肠内水分
⑨海带:清除胆固醇
⑩豆腐:不含胆固醇
记得少食多餐,在不要全盘改变自己的饮食习惯的情况下,拒绝垃圾食品,多吃天然健康食物,然后多喝水,每天分次喝够最少2L的水。然后就是多运动了
若你的体脂率很高的话,不要去进行大量的有氧运动如跑步,打球,登山等,会伤及膝盖,如果有条件可以去游泳。
如果有运动基础的,有条件去健身房的制定一周的健身计划,可以关注217健身窝,制定一周健身计划。
这里推荐一套,在家训练腹肌的训练动作:
准备一张瑜伽垫,一块毛巾就已足够
1(12次)
2(12次)
3(12次)
4(两边各12次)
5(12次)
6(12次)
7(12次)
8(12次)
一组完成
休息1分钟
循环以上动作,动作间尽量不休息
共做 3~6组
9(收尾动作,做到力竭)
PS. 腹肌不对称是正常情况,就没有两边腹肌完全一样的人,都是有细小差别的,只是有的差别更明显一些。不必要吹毛求疵!
1、国内挖机的二手市场基本上以上海,深圳这两地最全最大。 2、上海那边不太了解,深圳相对知道一点。 3、早年深圳的机确实很不错,原装原机而且型号齐全,可能是深圳靠近香港...[详细]