开云体育下载安全体育真人

新闻 2022-09-22 11:02

您好！希望瘦瘦下面的回答可以帮助到您！

可以说七彩直播电视最新版是大家最常见也是最常用的一种健身器械，不管喜不喜欢健身，家里也都会放置一对七彩直播电视最新版。但是七彩直播电视最新版有着非常多的规格，而不同身高体重的人想要七彩直播电视最新版不同部位肌肉，也需要挑选不同重量的七彩直播电视最新版，配备针对性的七彩直播电视最新版动作，需要大家注意。

在正式回答您的问题之前，瘦瘦需要先简单科普一下手握七彩直播电视最新版的正确姿势，防止一些不仅起不到七彩直播电视最新版效果，而且使手腕受到损伤的事情发生。因为很多不了解的人在用七彩直播电视最新版进行七彩直播电视最新版时，会做成下面这个样子：

但其实正确的做法是尽可能使紧握七彩直播电视最新版的手，和小臂保持在同一条线上。并且训练前要先选择合适重量的七彩直播电视最新版。一般瘦瘦推荐大家购买可调式的七彩直播电视最新版，因为做动作时选择自身所能举起七彩直播电视最新版最大重量的60%~85%，这样对腕关节的压力最小。举例说明，如果你的手臂所能承受8千克的重量，那么那就选择4.8~6.8千克的七彩直播电视最新版进行训练。

另外针对躯干、下肢等而进行的箭步蹲、硬拉等动作，建议使用相对较重的七彩直播电视最新版。与之相反，对于手臂、肩关节等一些容易受伤的部位，推荐用小重量练习，避免受伤。

好了，说整点！下面这些动作瘦瘦推荐每次举6~8 组，每组重复8~12次，动作速度不宜过快，每组间隔2~3分钟，间歇时间太短或太长，效果都不好。

一、以七彩直播电视最新版胸肌为主

1.七彩直播电视最新版飞鸟

动作要点：（1）负重不要太大（2）吸气时双臂张开，肘部与肩部齐高（3）双臂向上伸直时，肘部应微曲来减少对关节的压力。

2.七彩直播电视最新版屈臂推举

动作重点：（1）仰卧于斜凳上（2）吸气时向上推举至两个七彩直播电视最新版相接触（3）加强版的可以在动作起始时正手抓握杠铃，然后悬腕使两只七彩直播电视最新版相对。

3.七彩直播电视最新版卧推

动作要点：（1）仰卧于平凳上，双手持七彩直播电视最新版向上伸展（3）吸气，弯曲肘关节并旋转前臂使双手旋前，缓慢向下至胸部水平（3）将七彩直播电视最新版推举至胸上方，动作完成后呼气。

二、以七彩直播电视最新版背部为主

1.单手七彩直播电视最新版划船

动作要点：（1）右手和右膝支撑住身体，单手掌心向内持七彩直播电视最新版（2）吸气，屈肘，提拉七彩直播电视最新版至最高处约2秒（3）过程保持手臂与身体有一定的距离，背部绷紧，完成时呼气。