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1、准备足球官网首页：以右手握拍为例，左脚在前面，右脚在后面，两只脚和肩膀一样宽。身体要侧向网球网，重心在后脚，左手自然抬起，眼睛盯着球的方向。用足球官网首页握住球拍，手臂向右弯曲，球拍头在前额以上。

2、引拍足球官网首页：握住球拍，然后手朝上，上臂与身体向左转动，身体稍微回环上举。身体呈现背躬的姿势。肘关节向上，拍头下垂，做“挠背”足球官网首页。

3、击球足球官网首页：手持球拍的手上臂提起，前臂快速旋转，同时跟随原回环头继续向前上移。手腕向弯曲方向复位作出回环足球官网首页，手指弯曲以抓住球拍，以正拍面击球托的底部。击球的瞬间，自然握住球拍手臂伸展。击球点在右肩上方，而左手协调屈曲，使其向下至辅助旋转的一侧。与之相对应的顺序是：左手先扳倒手臂，然后挥动球棒击球。

4、随挥足球官网首页：身体惯性向左旋转，右脚随着身体重心向前移动并向前移动。右手向下挥到身体的左腋下，球拍减速回到身体之前，进入原来松散的球拍。

5、下肢跳转足球官网首页：右脚立即起跳在空中旋转，完成球拍、击球足球官网首页。 击球足球官网首页要发生在空中的最高点，瞬间降落在左前脚掌内侧，膝盖自然伸长，以便能够有力地踢腿，使重心前倾，后脚落地。