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对于盈禾国际官网入口网站盘盈禾国际官网入口网站或盈禾国际官网入口网站患者，在急性发作期，也就是感到腰疼等症状的时候，是不建议运动的，尽量以静养为主，因为在急性发作期，神经根因为盈禾国际官网入口网站的盈禾国际官网入口网站盘压迫形成水肿这种无菌性炎症，于是出现了疼痛症状。而如果在这时候你还进行运动去刺激它，或导致本来就不稳定的椎骨发生移位，还有会加大水肿部位的刺激，所以疼痛加剧。

一般来说，在稳定期适当的锻炼是对预防和治疗盈禾国际官网入口网站盘盈禾国际官网入口网站有很大益处的。

1、 小燕飞动作：头和胸部抬起同时双腿抬起，抬起坚持5秒后趴下休息5秒—算一次。一天做60下，可分成2-3次完成。小燕飞动作可以锻炼背部肌肉，但是要注意小燕飞动作要在稳定期做，腰痛时做越做越疼。

2、退走运动：倒退走可以使向前走时得不到锻炼的脊椎和肌肉得到锻炼，同时使前走时处于紧张状态的肌肉和韧带得到松弛和调适，有利于劳损组织的康复。倒退走时先脚尖着地，后脚跟着地，使腰部保持一种直而不僵，灵活而不前俯后仰，左右倾斜的平衡状态。

3、 吊单杠：利用身体的重量来拉长脊柱和脊柱旁的肌肉，可以使脊椎自然顺直。只要双手拉住单杆伸直，身体完全悬空，不要引力向上，由臂力使身体伸直。

另外，游泳，跑步等这些运动锻炼也可，但是以身体在运动后感觉得到放松为佳，不要刻意追求运动量。#清风计划#