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1、1助跑：俯天棋棋牌官网天棋棋牌官网是从起跳腿（靠近横杆的）一侧开始助跑，与横杆成25至45度角。
2、2起跳：起跳是从助跑的最后一步，摆动腿屈膝。
3、3过杆和落地：起跳腾空后，要充分利用腾起的高度。
4、当摆动腿的小腿越过横杆时，摆动腿与同侧臂顺势前伸并内旋，肩向内扣，头随着转动，使身体在杆上成俯卧姿势。
5、4俯天棋棋牌官网天棋棋牌官网的专门练习。