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一.骆驼式

1.放松身体跪在地面上，小腿与大腿成直角。

2.脊背放松向后弯曲，双手在背后支撑住瑜伽砖。

3.颈部后仰，脑袋自然下垂。

4.保持天九棋牌玩法从大到小40秒。

骆驼式是哈他瑜伽体式之一，也是比较常见的体式，将他作为今天第一个瑜伽原因是因为他有很天九棋牌玩法从大到小开肩作用，帮助我们充分打开肩膀，活动天九棋牌玩法从大到小肌肉群，促进天九棋牌玩法从大到小血液循环，让我们的天九棋牌玩法从大到小神经受到滋养，放松天九棋牌玩法从大到小，释放一天的压力。

二.三角伸展式

1.改变身体姿势，现在地面上。

2.右腿向上迈一大步，双手手臂向两侧张开。

3.身体前屈，同时扭动身体转向右侧。

4.左手触地，右手向上伸展，保持天九棋牌玩法从大到小60秒。

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三.

1.将身体重心放在左腿上，右手抓住右脚脚腕向上伸展。

2.身体向前伸展，带动右腿继续上拉。

3.左手按在地面上支撑身体，保持60秒。

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